De “double knee bend”, letterlijk vertaald: “de dubbele knie buig” is een begrip in weightlifting dat zo nu en dan om de hoek komt kijken. Dit begrip omvat het buigen van de knie naar achter wanneer de stang de knie passeert tijdens een snatch of clean en het terug buigen van de knie naar voren wanneer de stang gepasseerd is. In dit artikel bespreek ik dit begrip en waarom het belangrijk is voor je lifts.

Wat is de “double knee bend” ?

De term “double knee bend” ook vaak naar gerefereerd als de “scoop” (omdat het lijkt alsof je de barbell “schept met je benen wanneer je deze beweging inzet) is niets anders dan een beschrijving van de beweging van de knieën ten opzichte van de barbell. Het wordt vaak omschreven als het tijdelijke stoppen van bewegen en het uitstrekken en naar voren bewegen van de knieën. Dit gebeurd voordat de lifter rechtop komt, voordat de knieën helemaal uitstrekt worden voor het afmaken van de pull.

Atleet: Klokov Bron: CatalystAthletics

Wat gebeurt er precies?

Tijdens de pull vanaf de grond bewegen de knieën naar achter “de eerste buiging”. Deze buiging zorgt ervoor dat de schenen bijna verticaal staan (90 graden). De knieën zijn dan nagenoeg uitgestrekt, de heupen naar achter geduwd en de schouders zijn (nog steeds) over de stang. Nadat de stang de knie gepasseerd is en de lifter zijn 2^e pull inzet, de heupen strekt, de schouders naar achter breng en de heupen naar voren, blijven de knieën voor een moment “stilstaan” in de licht gebogen positie. Omdat de lifter tegelijkertijd rechter op komt, ontstaat er meer knie-flexie en hieruit ontstaat de “tweede buiging”.

Tijdens deze “tweede buiging” proberen de hamstrings zowel de knie te buigen als de heup uit te strekken. Dit zorgt ervoor dat de strekking van de knie tijdelijk gepauzeerd wordt en ze bij sommigen iets naar voren worden gebogen. Dit ziet er voor iedere lifter net weer wat anders uit vanwege de verschillen in lichaam proporties tussen lifters. Verder wordt de kneebend minder benadrukt wanneer een lifter de knieën wat opzij brengt tijdens het passeren van de barbell.

Waar moet ik op letten?

Wat je vaak ziet gebeuren bij lifters is dat ze de stang niet dicht bij het lichaam houden na het passeren van de knie, de barbell gaat van het lichaam af en komt pas weer dichterbij het lichaam wanneer deze de heup bereikt. Hierdoor worden de heupen niet boven de voeten geplaatst en kan daarmee de pull niet goed afgemaakt worden.

Let er daarom op dat na het passeren van de knie en wanneer de barbell ongeveer het midden van de dij bereikt heeft, dat je rechtop komt en de torso verticaal brengt. Zorg ervoor dat de heupen recht boven de voeten en recht onder de schouders geplaatst worden. Zorg dat je kracht blijft leveren met je benen door op je hele voet te blijven duwen. Dit geeft je de beste positie om vanuit af te zetten.

Take – away

• Zorg dat je de barbell dichtbij je bovenbenen houdt na het passeren van de knie.
• Behoudt druk op de gehele voet en blijf zoveel mogelijk kracht uitoefenen tot dat maximale extensie bereikt is.
• Zodra de barbell het midden van de dij heeft bereikt brengt je de torso verticaal. De voeten, heupen en schouders begeven zich op één lijn.
• NIET DOEN: De knieën met intentie naar voren proberen te drukken.
• WEL DOEN: Help elkaar, film, coach en geniet van de weg naar perfectie.
• Wil je een nog verdere verdieping (in het engels) check dan dit artikel van catalyst athletics.

Door: Tobias van Leeuwen

#getunderthebar