Slapen, we besteden 1/3 van onze tijd eraan, maar staan er eigenlijk niet zo erg bij stil. In dit artikel daarom een eerste verkenning van slaap, waarbij we de voor en nadelen van eventueel uitslapen op een rijtje zetten. Slaap zorgt er namelijk voor dat je goed herstelt van je trainingen, je productiever bent over de gehele dag en natuurlijk is het goed voor je algemene gezondheid.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Laten we eerlijk zijn, we weten dat we ons slaapgedrag moeten verbeteren en dat we waarschijnlijk ook meer moeten slapen, maar het is ook belangrijk om te focussen op de kwaliteit van je slaap. ‘S ochtends vroeg de wekker gaat, je wilt snoozen maar je weet dat je eigenlijk echt je bed uit moet. Er staat een leuke training op je te wachten maar je weet ook dat je nog wel even zou kunnen blijven liggen. Dus wat te doen snoozen of eruit?

Er zijn op dit moment altijd 4 vragen die je jezelf kunt stellen:

1. Hoeveel slaap heb ik al gehad?
2. Kan ik het me veroorloven op een ander tijdstip te trainen?
3. Hoe voel ik me wanneer ik langer blijf liggen?
4. Kan ik de rest van de week goedmaken een keertje extra te gaan?

We weten allemaal dat als je lekker in je bed ligt het af en toe heel moeilijk kan zijn om eruit te gaan. Maar voelen we ons ook daadwerkelijk beter wanneer we langer blijven liggen? Hebben we nog echt wat aan onze dag wanneer we later gaan trainen? Eigenlijk niet, sterker nog vaak wanneer we na 6 tot 8 uur slaap uit bed gaan, ontbijten, en gaan trainen worden we energieker en voelen we ons hierdoor ook vele malen beter.

Voor – en nadelen extra slaap

Toch zijn er ook een hoop voordelen aan extra slaap. Slaap speelt namelijk een zeer belangrijke rol in zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het zorgt voor herstel van je spieren na je training, helpt de hersenen functioneren en geeft een boost aan je immuunsysteem. Heb je slaaptekort dan kan het zelfs voorkomen dat je prestaties tijdens je training erg tegenvallen.

Wanneer we dan toch even dat extra uurtje slaap pakken, en daarna nog een uurtje kan het zijn dat je honger krijgt, je energielevel erg daalt, je met hoofdpijn uiteindelijk uit bed stapt en helaas ook je prestaties tijdens je training erg tegenvallen.

Hoeveel slaap is dan nodig?

Hoe weet ik nu dan hoeveel slaap ik nodig heb? Het antwoord is helaas voor iedereen anders, maar een algemene regel is 7-8 uur. Recent onderzoek heeft aangegeven dat het voor atleten eigenlijk optimaal is om 9-10 uur te slapen, maar we moeten ook kijken naar wat realistisch is. We kunnen in ieder geval met zekerheid zeggen dat minder dan 6 uur slaap per nacht voor schadelijke effecten zorgt, dus leg de focus op 7-8 uur. Je zou voor jezelf eens kunnen onderzoeken hoeveel slaap je eigenlijk nodig hebt. Dit kan je het beste doen wanneer je vakantie hebt. Let maar eens goed op wanneer je lichaam van nature aangeeft wanneer het moe wordt en wil opstaan.